光照疗法:开启睡眠与心情的改善之门 神奇光照治疗,让失眠患者重获好睡眠!

2025-03-17 09:16:47 2观看

34岁的许女士因失眠和抑郁到宁波大学附属康宁医院治疗,通过光照治疗病情得到明显改善的故事。同时介绍了光照治疗的原理和效果,还提到早上晒太阳是经济方便的助眠方法。k2B壹木网-日常常见问题解答

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于畅为患者做光照治疗。资料图片k2B壹木网-日常常见问题解答

“真没想到光照治疗失眠的效果这么出色。等我回去以后,一定要多晒晒太阳。”近日,34岁的许女士从宁波大学附属康宁医院十四病区顺利出院。她满是感慨地说道,入院治疗10天,自己的失眠状况和情绪都有了显著的改善,而光照治疗无疑是其中的大功臣。k2B壹木网-日常常见问题解答

光照真的能改善失眠,还能让人心情变好吗?这其中究竟有着怎样的奥秘呢?k2B壹木网-日常常见问题解答

辗转反侧难入眠,生活遭受“全面且毁灭性”打击k2B壹木网-日常常见问题解答

10天前,许女士第一次走进了该院睡眠医学科郑天明副主任医师的诊室。有两大难题一直困扰着她,让她痛苦不堪——失眠和心情低落。k2B壹木网-日常常见问题解答

在过去的近两年时间里,许女士常常睡不好觉,主要问题就是入睡困难。而且情况越来越糟糕,在这半年多来,她经常要在床上辗转反侧三四个小时才能入睡。最近,甚至经常到凌晨3时才能勉强睡着,可第二天早上7点多又不得不早早起床。k2B壹木网-日常常见问题解答

许女士满脸痛苦地表示,长期的失眠给她带来的打击是“全面且毁灭性”的。从外貌上看,她面容憔悴,脸色晦暗无光,还大把大把地掉头发,头顶已经不可避免地出现了斑秃;从精力方面来说,她白天总是浑浑噩噩的,一点力气都没有,整天都感觉很累,这严重影响了她的工作和生活。她尝试过吃褪黑素、睡前喝红酒或牛奶、泡脚等各种方法,可效果都不明显。k2B壹木网-日常常见问题解答

更让她感到沮丧的是,被偷走的不仅仅是睡眠,还有快乐。“我感觉自己应该是得了抑郁症,整天都不开心,没有动力,对什么都提不起兴趣。也不知道是失眠导致了抑郁,还是抑郁加重了失眠。”k2B壹木网-日常常见问题解答

每天半小时“阳光SPA”,睡眠竟多了4小时k2B壹木网-日常常见问题解答

许女士被收治入院后,经过详细的病史问询和补充检查,她被确诊为以入睡困难为主要表现的失眠症和中度抑郁症。医生了解到,和很多女白领一样,许女士日常接受光照的时间非常少,整个白天几乎都被困在写字楼里。受抑郁情绪的困扰后,休息日她也很少外出。k2B壹木网-日常常见问题解答

在许女士住院治疗期间,光照治疗成为了重要的一环。每天早饭后不久,她就会来到病区的光照治疗室,找一张舒适的按摩沙发躺下来。治疗师会为她调整全光谱光照治疗仪的光线,并设置好时间。许女士要做的就是静静地躺着,一边听着音乐,一边享受这半小时的“阳光SPA”。k2B壹木网-日常常见问题解答

“一开始我就觉得照光的时候特别放松。过了几天后,我发现睡眠不知不觉就变好了,入睡的时间一天比一天早。”许女士惊喜地说道。出院前一晚,她在23时前就已经睡着了,这可是她两年多来睡得最早、最好的一晚。k2B壹木网-日常常见问题解答

在光照治疗等联合治疗的作用下,许女士出院时感觉自己的睡眠和心情都“好太多了”。k2B壹木网-日常常见问题解答

那为什么许女士要在光照治疗室照光,而不是直接到户外晒太阳呢?郑天明解释道,光照疗法的效果与光源性质、光照强度、照射持续时间密切相关。从光照时间来看,自然光可能会因为一些不可预测的因素(如晴天和下雨天)而存在差异,而光疗设备可以保持光照的连续性和一致性;从光源性质和强度来看,不同的光有着不同的作用。可见光短波如蓝光对重置昼夜节律、改善睡眠障碍更有效,暴露于2500lux—10000lux人造光下进行光疗,可改善睡眠质量和情绪。简单来说,在光照治疗室,可以利用不同颜色、波长、强度的光,更好地发挥作用。因此,在治疗环节,光照治疗仪比日光照射更靠谱、更稳定。k2B壹木网-日常常见问题解答

早上晒半小时太阳,最经济方便的助眠方法k2B壹木网-日常常见问题解答

“经常会有朋友和患者问我有没有什么助眠的好窍门。”郑天明的同事于畅副主任医师说,她总是推荐大家早上晒半小时太阳。这可以说是最经济、最方便的助眠方法了。k2B壹木网-日常常见问题解答

她表示,对于没有睡眠障碍的一般人群,日常也可以通过晒太阳来帮助睡眠。充足的日照,对调节昼夜节律紊乱的效果尤其明显。特别是对于“晚睡晚起”的入睡困难人群、“早睡早起”的早醒人群以及长期倒班人群,适当的光照可以影响昼夜节律系统,改善日渐嗜睡的情况,提高夜间睡眠质量。k2B壹木网-日常常见问题解答

她特别提醒,如果前一晚或连续两晚没有睡好,刚好碰到晴天的话,建议选择散步或骑自行车上班,尽量晒半小时的太阳,同时还能获得一定的运动量。这样,当晚的入睡时间往往就能提前。k2B壹木网-日常常见问题解答

晒太阳也是有讲究的。于畅建议,日晒时尽量不要戴墨镜、帽子等(有青光眼、红斑狼疮等疾病的患者请先咨询专科医生),但也不要直视太阳,让自然光线能够从余光中进入视网膜即可。k2B壹木网-日常常见问题解答

如果无法保证足够的户外活动时间,也可以将办公桌或书桌放置在有足够大窗户的窗口,让眼睛能够至少从余光中感受到室外自然光线的射入。从时间段来看,早晨接受半小时日照,比其他时间段接受日照能更有效地改善睡眠。k2B壹木网-日常常见问题解答

本文通过许女士的案例,展示了光照治疗对失眠和抑郁的良好效果,同时介绍了光照治疗的原理和优势。此外,还推荐了早上晒太阳这一经济方便的助眠方法,并给出了晒太阳的注意事项,希望能为受睡眠问题困扰的人群提供一些帮助。k2B壹木网-日常常见问题解答

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